日期:2009-01-09 14:39:00
“健康地吃”既不浪費錢又能省去反復(fù)節(jié)食的麻煩。一個體重正常的女性,一天應(yīng)該怎么吃?
一餐一道過油菜
以食用油烹煮的菜,一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜沙拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會,并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。
吃夠白魚、紅肉、豆制品
低熱量且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)一定要多加攝取,代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類制品、乳制品等。女性一天所必須的蛋白質(zhì)為60克。專家提示:蛋白質(zhì)除了制造肌肉及血液外,也是成為荷爾蒙材料時不可或缺的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)不足的時候健康狀態(tài)就會受到影響,少吃的行動無法長期持續(xù)。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是發(fā)福致病的原因,不過要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點時,與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點,倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。
改變烹調(diào)方法
油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇,因此不要因為速食品方便又好吃,便經(jīng)常做油炸的食物,而是要積極考慮能減少熱量的調(diào)理法。此外,就算是同樣的油炸食物,如果將食材切得很細(xì)小后再炸,比較容易吸附油脂因此熱量較高。也就是說依據(jù)油炸法的不同,所含的熱量會有相當(dāng)大的差異?!俺扇藶榱伺浜险诔砷L期間的孩子,通常會烹調(diào)油炸食物等菜肴的例子相當(dāng)多,這種情況絕對會肥胖的。因此,即使是使用相同的素材,成人的部分請使用蒸、煮、烤等低卡路里的調(diào)理法較為合適。“依據(jù)專家的這種建議,只要稍稍改變調(diào)理的方法,便能使菜肴更美味并減少熱量。
喝白開水
酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”,而開水及茶是你最好的伙伴。即使是果汁成分100%的飲料,也含有相當(dāng)多的糖分,因此盡量忍耐不喝才是最上策。一般認(rèn)為喝酒不會囤積熱量,實際上酒類所含的熱量相當(dāng)高,像100毫升清酒所含的熱量為198大卡(糖質(zhì)9.0克),一杯紅葡萄酒的熱量也有80大卡(糖質(zhì)1.7克)。
專家表示:無論如何都無法戒除的人,甜的飲品以一天一瓶、啤酒(大瓶)一瓶,用這個作為標(biāo)準(zhǔn),自己決定飲用的量。
吃二兩主食
一餐中所吃的米飯,以小飯碗一碗(110克)為限,面包則是以六片裝的一片為限。專家建議:將110克的米飯?zhí)钊腼埻胫?,請用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的,烏龍面、意大利面等面食,只要事先牢記一次食用的量,便能很容易地控制熱量了?/SPAN>
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