日期:2018-10-28 21:39:45
網(wǎng)上鋪天蓋地都是各種深蹲能減肥、塑性的視頻,然而大家就會(huì)疑惑?每天深蹲對(duì)身體和關(guān)節(jié)有沒(méi)有壞處?
在我們膝關(guān)節(jié)的前方,有一塊類(lèi)似倒三角形的扁平狀小骨骼,叫做髕骨。髕骨雖然個(gè)頭不大,卻在下蹲、起立和跳躍時(shí),起著力量傳遞和支點(diǎn)的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí),髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面會(huì)相互擠壓、摩擦,如果長(zhǎng)期磨損,加上關(guān)節(jié)本身自然蛻變,髕骨軟骨容易過(guò)早退變、軟化、碎裂,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,甚至發(fā)展為髕骨軟化癥。據(jù)統(tǒng)計(jì),這一疾病的發(fā)病率高達(dá)36.2%,多見(jiàn)于青年運(yùn)動(dòng)員、老年人,更年期女性中也很常見(jiàn)。
為了防止髕骨過(guò)早變軟,一方面不要讓膝關(guān)節(jié)處于同一種姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),如久站,久坐,長(zhǎng)時(shí)間跪著吃飯、看電視等,盡量避免可能致病的因素。另一方面,減少能加重膝蓋負(fù)擔(dān)、誘發(fā)疼痛的活動(dòng),如快速上下樓梯、爬較高的臺(tái)階或陡坡、深蹲、走鴨子步、長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步等。
此外,平時(shí)進(jìn)行一些預(yù)防性的運(yùn)動(dòng),對(duì)膝蓋也能起到很好的保護(hù)作用。運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持“休息關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉”的原則,在不負(fù)重的條件下,充分活動(dòng)關(guān)節(jié)??梢云脚P在床上,主動(dòng)伸、屈膝關(guān)節(jié),每天早晚各一次,每次10分鐘,使髕骨關(guān)節(jié)面均勻受到刺激,滑液營(yíng)養(yǎng)成分充分滲透到軟骨組織,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑作用。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn),保證關(guān)節(jié)在無(wú)痛范圍內(nèi),有關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)堅(jiān)持帶護(hù)膝。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)