健康睡眠ABC

日期:2009-12-25 15:44:00

保持有規(guī)律的作息時間。盡量固定每天起床與睡覺的時間,尤其是起床時間。有規(guī)律地起床有助于晚上有規(guī)律地入睡,感到有睡意時要立即上床。

遠(yuǎn)離刺激性的物質(zhì),這樣能讓你美美地睡個好覺。喝咖啡盡量在早上,晚上避免吃有刺激性的東西,如巧克力、含咖啡因的蘇打水和茶,這些東西會延遲睡眠時間且不能保證睡眠質(zhì)量。

床只作睡覺之用。不要在床上看電視、打電腦或看書,做這些事情會影響睡眠。如果一定要在睡前閱讀些東西,開一盞15瓦的燈足矣。

睡覺前避免房間里的燈光過亮,臥室里安裝可以調(diào)節(jié)的燈有助于睡眠。

假如你一時不能入睡,不要有精神壓力,這樣只會使情況更糟,要相信最終你會入睡。

避免睡前做運動。

不要餓著肚子入睡。吃一些點心,但不要處于飽食的狀態(tài)。


半夜醒來時不要看時間,這會給你帶來不安。


如果30分鐘后你還不能入睡,索性起床干些瑣事,累了后再睡。


讓你的臥室保持舒適的溫度。

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