管住嘴巴 防止癌從口入

日期:2010-02-04 16:00:00

癌癥的發(fā)生與膳食和生活方式密切相關,而適當的食物選擇和搭配,可降低患癌危險性。其中,適當的膳食改變可預防75%的結直腸癌。?
中國抗癌協(xié)會秘書長張宗衛(wèi)教授建議:每天飲食以植物性食物為主體,如蔬菜、水果、谷類、豆類等。因為這類食物含有營養(yǎng)素和其他物質,可幫助機體消除致癌物質。每天的餐桌上,植物性食物應該占飯菜的2/3以上。?

每天吃五種以上蔬菜?科學家們在研究蔬菜和水果中的抗癌成分時發(fā)現,蔬菜和水果的保護性作用是由維生素、礦物質、纖維素和植物化學物質相互作用產生的。綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類的水果防癌效果最好,但重要的是每天吃五種或五種以上的蔬菜、水果,而且要經常堅持,這樣才有持續(xù)預防癌癥的作用。?

飲酒不超過兩杯?飲酒可增加得癌癥的機會,但考慮到適量飲酒有舒筋活血的作用,并對心血管系統(tǒng)疾病有預防作用。因此建議:成年男性每人每天飲酒量不超過兩杯,成年女性每人每天飲酒量不超過1杯(1杯酒相當于250毫升啤酒),如果每人每天酒精的攝入量控制在這個建議范圍內,可減少口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌的發(fā)生。?

尋找低鹽食品?高鹽飲食會增加患胃癌危險,應限制腌制食物的攝入,并控制烹調鹽和調料鹽的使用。鹽每日消耗量應少于6克(或0.2克的鈉),大概相當于每天只吃一茶匙的鹽,包括從所有食物中攝取的。?

因此,應尋找那些低鹽食品來代替含鹽多的食品,查看加工食品的鈉含量,并避免吃加鹽的罐裝食品,避免習慣性地在烹調食物時加太多鹽。?

燒焦食物不能吃?炸、烤的烤肉會增加患結腸癌、直腸癌的危險性?,F已證明,在高溫下燒焦的肉汁有致癌物質,煙熏類食物也存在類似問題。這是由于熏烤食物過程中,食物會產生亞硝酸鹽,這種物質在胃里可轉化成致癌物質。因此,腌制的食物只能偶爾食用。?

如果喜歡吃烤肉,嘗試將肉用調料調好后,用鋁箔包好后再烤,避免食物直接接觸明火,這樣可以既享受野餐又減少損害健康的危險。烹調中不要把食物燒焦,食用前應祛除燒焦部分。最好煮、蒸、炒食物,而不要烤、炸、熏食物。
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