鈉含量過(guò)高：鹽不是唯一的罪魁禍?zhǔn)?/font>

　　人們都知道食鹽中含有鈉，但據(jù)專家介紹，除了食鹽之外，還有許多食品含有大量的鈉或鹽，如腌菜，由于其體積小，人們?cè)谟貌蜁r(shí)喝粥很容易吃到，腌制品包括培根、鼠尾草、咸魚、腐乳、火腿等。他們也經(jīng)常與食物，以及各種各樣的醬汁，如海鮮醬，肉醬，辣椒醬，各種肉干，肉松，鹽被發(fā)現(xiàn)在魚，蝦，牡蠣和海帶。因此，即使平時(shí)在烹飪時(shí)注意限制鹽的攝入，如果經(jīng)常吃這些食物，或鈉的攝入量就會(huì)過(guò)多。

　　奶水充足:不一定要喝湯

　　許多國(guó)家孕產(chǎn)婦為促進(jìn)泌乳，每天都喝大量湯，這種傳統(tǒng)做法在促進(jìn)泌乳的同時(shí)，也易使鈉攝入嚴(yán)重超標(biāo)。建議我國(guó)孕產(chǎn)婦管理應(yīng)根據(jù)學(xué)生每日可以喝湯或者累積量合理在湯中加入鹽或湯料、調(diào)味品，也可用多喝牛奶、豆?jié){等來(lái)促進(jìn)泌乳，這樣我們既可以進(jìn)行補(bǔ)鈣，又不用因?yàn)閾?dān)心鈉攝入以及過(guò)量。

　　減少鈉含量：多喝水和運(yùn)動(dòng)

　　體內(nèi)鈉的含量，一方面與攝入量有關(guān)，另一方面也與產(chǎn)量有關(guān)。因此，為了保持體內(nèi)鈉含量不過(guò)量，除了控制飲食中的鹽分，攝入含鈉食物外，還要多喝水，多吃富含鉀的蔬菜和水果，適度運(yùn)動(dòng)，幫助身體過(guò)量的鈉排泄。

　　DHA補(bǔ)充:多吃海魚和海貝

　　為避免母乳中的DHA含量存在不足，產(chǎn)婦自己還要進(jìn)行適量吃些三文魚、鮭魚、鱒魚、鱈魚、刀魚、沙丁魚、鰻魚等。研究可以發(fā)現(xiàn)，海魚、海貝作為脂肪中的DHA含量具有很高。

　　增加脂肪含量：不要拒絕脂肪食物

　　許多哺乳期的母親為了保持健康盡量不吃脂肪，這是牛奶中脂肪含量低的一個(gè)重要原因。脂肪可以為你的寶寶提供每日所需的熱量，但也可以提供你身體無(wú)法合成的必需脂肪酸。油、堅(jiān)果、肉類和皮膚中都含有脂肪，應(yīng)適量食用。

　　母乳喂養(yǎng)寶寶是非常好的。如果準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后奶水不足無(wú)法給寶寶哺乳，可以找專業(yè)的中醫(yī)催乳師進(jìn)行哺乳服務(wù)。