日期:2023-07-31 09:28:19
女性一生中有三個(gè)體重快速增長(zhǎng)的時(shí)期,這與女性生理特征和心理變化密切相關(guān)。這些階段如果不注意控制熱量攝入,很容易超重肥胖,增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在孩子們吃得多,動(dòng)得少,容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩,出現(xiàn)了很多胖女孩。青春期肥胖如果不及時(shí)干預(yù),可能發(fā)生兒童糖尿病或造成其他危害。
此階段肥胖需要父母干預(yù),控制孩子對(duì)高熱量食物的攝入,規(guī)律三餐,按時(shí)吃飯,不能任由孩子吃零食,暴飲暴食,適當(dāng)多吃點(diǎn)粗糧和蔬菜。
平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng),家長(zhǎng)要起到帶頭作用,晚飯后與孩子出門走走、跑跑步、逛公園、爬爬山。切不可一家人晚飯后就抱著電腦或電視,在沙發(fā)上待一晚。
1、孕期∶
在孕期控制體重,建議準(zhǔn)媽媽可以每天稱稱體重,科學(xué)控制飲食。當(dāng)體重增長(zhǎng)過快時(shí),可適當(dāng)減少進(jìn)食量,吃清淡食物,盡量選擇具有飽腹感的蔬菜,少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅(jiān)持散步30分鐘,有助控制體重和分娩。
2、產(chǎn)后︰
缺少運(yùn)動(dòng)又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后肥胖的又一重要因素。因此,在產(chǎn)后,每餐中蔬菜比例應(yīng)占2/3,肉食占1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時(shí),要把湯上面的油舀出來(lái),或者用吸管喝,避免進(jìn)食過多脂肪。
更年期容易發(fā)胖首先是因?yàn)槁殉补δ芩ネ?性激素分泌紊亂。這種情況不僅會(huì)引起肥胖,還會(huì)使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。
同時(shí)隨著年齡增長(zhǎng),新陳代謝減緩、運(yùn)動(dòng)量減少使身體對(duì)能量消耗減少,如果飲食不夠節(jié)制,高脂肪類食物過多就容易肥胖。注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食量,減少高熱量食物脂肪的攝入,多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉和豆制品。
保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),中速度騎車、慢速度跑步等適合更年期女性,堅(jiān)持每天快走一小時(shí)能收到較好的效果。
最重要的是穩(wěn)定情緒,保證睡眠,是預(yù)防更年期肥胖最重要的法寶。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)