散步

　　準(zhǔn)媽媽們可以在早飯后或者晚飯后，去自家住房附近的公園散散步。散步的地點(diǎn)需要選在公園中較為安靜，小孩子比較少的地方。這樣，我們就不會(huì)撞到瘋玩瘋跑的小孩兒，不會(huì)驚嚇到腹中的寶寶。出門時(shí)，孕媽們記得一定要選擇舒適的平底鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋。這樣即便是較長(zhǎng)時(shí)間的行走，孕媽們也不會(huì)感到疲憊。散步需要遵守的孕媽準(zhǔn)則：保持體力的同時(shí)盡可能多步行。

　　簡(jiǎn)易廣播體操

　　如果天氣不好，孕媽們呆在家里也可以做一些簡(jiǎn)易的廣播體操。比如，我們可以隨意地活動(dòng)一下我們的肘關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等。除此之外，我們還可以按照前右后左的順序搖動(dòng)我們的頭，舒緩一下我們頭頸部緊張的肌肉。眼保健操，準(zhǔn)媽媽們也不要忘記哦！

　　孕婦瑜伽

　　我們建議積極健康的準(zhǔn)媽媽們從妊娠4個(gè)月開始進(jìn)行一些輕柔的增加身體力量和提高肌肉柔韌性的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽可以增加孕媽的肌肉力量，保證孕媽們分娩時(shí)有足夠的力氣。此外，一些專門針對(duì)孕婦腹部的練習(xí)可以減少孕媽腹部的贅肉，有助于產(chǎn)后身材的重塑。孕媽瑜伽練習(xí)一定要專業(yè)人員陪同。不然，很容易傷到寶寶哦。