產(chǎn)婦

產(chǎn)婦急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體康復(fù)及新生兒的健康成長(zhǎng)。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，尤其是分娩后的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富于營(yíng)養(yǎng)的食物。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉、蛋、魚(yú)等食品外，還要多吃一些蔬菜。

新媽媽的10條飲食秘訣

　　·確認(rèn)一天所需的卡洛里

　　產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養(yǎng)的情況，則應(yīng)依照乳汁分泌情況來(lái)決定所需的熱量。
乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當(dāng)然就會(huì)攝取過(guò)量的卡洛里。

　　·重質(zhì)不重量為基本之道

　　對(duì)于卡洛里或營(yíng)養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

　　·嚴(yán)控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可　食用過(guò)之含油脂的食物，否則乳汁會(huì)變得粘綢，乳腺也容易阻塞。

　　·盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類食品一旦吃進(jìn)體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì)破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　·煮過(guò)的蔬菜比生的好

　　維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來(lái)說(shuō)也是不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

　　·多吸收水分

　　多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過(guò)在身體回復(fù)期吃太多冰品并不恰當(dāng)，其實(shí)水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為一石二鳥(niǎo)之計(jì)。

　　·早餐一定要吃

　　因?yàn)椴涣?xí)慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　·充分的鈣質(zhì)

　　母體中的鈣質(zhì)因?yàn)椴溉槎罅苛魇?，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D（香茹、蘿卜干絲等）。

此外，產(chǎn)后并非吃得越多身體恢復(fù)越快，奶水越好。如處理不當(dāng)，反而會(huì)造成胃腸功能紊亂等癥。且產(chǎn)婦活動(dòng)較少，食入過(guò)多會(huì)引起身體肥胖，使媽媽們?cè)鎏硇碌臒馈?/SPAN>

?

誤區(qū)一：產(chǎn)后多食母雞能強(qiáng)身增乳
　　
　　根據(jù)傳統(tǒng)的風(fēng)俗習(xí)慣，母雞尤其是老母雞，一直被認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能增加體質(zhì)，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦必備的營(yíng)養(yǎng)食品。但科學(xué)證明，多吃母雞不但不能增乳，反而會(huì)出現(xiàn)回奶現(xiàn)象。其原因是：產(chǎn)后血液中激素濃度大大降低，這時(shí)催乳素就會(huì)發(fā)揮催乳作用，促進(jìn)乳汁形成，而母雞體中含大量的雌激素，因此產(chǎn)后大量食用母雞會(huì)加大產(chǎn)婦體中雌激素的含量，致使催乳素功能減弱甚至消失，導(dǎo)致回奶。而公雞體內(nèi)所含的雄激素有對(duì)抗雌激素的作用，因此會(huì)使乳汁增多，這對(duì)嬰兒的身體健康起著潛在的促進(jìn)作用。且公雞所含脂肪較母雞少，不易導(dǎo)致發(fā)胖，嬰兒也不會(huì)因?yàn)槿橹兄竞慷喽鹣涣肌⒏篂a。所以產(chǎn)后食公雞對(duì)母嬰均有益處。
　　
　　誤區(qū)二：產(chǎn)后宜多吃紅糖
　　
　　紅糖是一種沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉的蔗糖，其含鐵鈣均較白糖高出２倍左右，其它礦物質(zhì)的含量亦較白糖多。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：紅糖性溫，有益氣、活血、化食的作用，因此長(zhǎng)期以來(lái)一直被當(dāng)作產(chǎn)后必不可少的補(bǔ)品。但近年來(lái)的研究表明：過(guò)量的食用紅糖反而對(duì)身體不利，因?yàn)楝F(xiàn)在的媽媽多為初產(chǎn)婦，產(chǎn)后子宮收縮較好，惡露亦較正常。而紅糖有活血作用，如食入較多，易引起陰道出血增加，造成不良后果。

　　誤區(qū)三：產(chǎn)后不宜食用蔬菜、水果
　　
　　長(zhǎng)期以來(lái)人們認(rèn)為水果、蔬菜較生冷，產(chǎn)后進(jìn)食會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良影響，不宜食用，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的看法。因?yàn)楫a(chǎn)婦由于產(chǎn)時(shí)失血、生殖器損傷及產(chǎn)后哺乳等需要，應(yīng)得到大量全面的營(yíng)養(yǎng)，其來(lái)源除了多食肉、蛋、魚(yú)以外，蔬菜水果也是不可缺少的，應(yīng)多食用含有大量維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質(zhì)、鈣、鐵、碘等蔬菜水果以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。如：耦、黃豆芽、海帶、黃花菜、白菜、大棗、桂圓等。但如梨等性味屬寒的食物，應(yīng)少食用，以免引起腹瀉等癥。
　　經(jīng)過(guò)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的調(diào)理
可為您：·補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力，促進(jìn)產(chǎn)婦盡快康復(fù)。
　　??? ·充分制造乳汁，滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基本需求。
　　??? ·飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免發(fā)胖。