腳上出現(xiàn)這些癥狀,肝臟很可能出現(xiàn)了損

日期:2018-12-01 10:24:34

  跑步的時候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情,而且不是一個人兩個人出現(xiàn)這種問題,往往你連續(xù)幾天進行半個小時的跑步,大多數(shù)人都會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的問題。

  還有一部分人,在進行了一次夜跑或者晨跑了以后,他會明顯感覺自己的膝關節(jié)疼痛,到底是什么原因導致了這個疼痛?

  很多人在面對這個問題的時候,都是以忍一忍就過去了的心態(tài)熬過去的,少部分人會想辦法改善這個問題。但是幾乎沒有人會了解這個問題的根本!為什么會這樣感覺膝蓋疼?

  第一,膝蓋疼和地面的硬度與鞋子的彈性有關。這一點對于絕大多數(shù)業(yè)余跑者,對于幾乎所有沒有什么運動經(jīng)驗的人都適用。

  大家都知道,我們的關節(jié)有一個非常重要的作用,那就是減震!我們在跑步的時候,我們身體會受到來自地面的沖擊力,這個沖擊力往往是我們體重的十幾倍。

  這部分沖擊力,一部分被地面吸收,一部分被鞋子緩沖了,剩下的由我們的各個關節(jié)分別吸收了,最后傳導到頭部的,僅僅是很小很小的一部分。

  而現(xiàn)在的馬路,由于硬度太大,對沖擊力的緩沖幾乎為零,而很多人跑步的跑鞋也不專業(yè),甚至有人穿板鞋跑步,緩沖力度也很小。

  最要命的是,現(xiàn)在很多人都缺乏運動,身體過高的體脂率加上過低的肌肉含量,導致關節(jié)周邊的肌肉保護減少,而身體重量增大導致沖擊力增大。

  所以,對于不經(jīng)常運動的業(yè)余跑者來說,選擇柔軟一些的跑步地面,選擇專業(yè)的跑鞋,以及增強腿部肌肉,是緩解膝關節(jié)疼痛的必要選擇。

  第二,膝關節(jié)疼和跑步技術有密切關聯(lián)!說起跑步技術,很多跑者都不覺得跑步需要技術!然而事實就是,跑步不僅僅需要技術,想要更好的跑步,還需要非常高超的跑步技術!

  為什么馬拉松運動員可以完成那么大強度的跑步,還不回覺得膝關節(jié)痛?就是因為他們的技術到位了,哪怕地面是水泥馬路,哪怕距離很長,也不會讓膝關節(jié)疼痛有過多的損傷!

  現(xiàn)在很多人跑長跑,尤其是年輕人,體力旺盛的,非常喜歡大步幅快跑。似乎這樣跑可以跑得更快,但是當你跑長跑的時候,重要的不是你跑得快,而是跑的遠。

  而大步幅跑步,不僅浪費體能,過度劇烈的身體起伏還會對膝關節(jié)造成更加巨大的沖擊,而相比較來說,小步幅更加適合長跑,小步幅高步頻這種跑法,也是馬拉松最常用的跑法。

  第三,膝蓋痛和腿型問題有關,和腿部肌肉有關!可以說現(xiàn)在很多人的腿型都是有問題的,大街上常見的O型腿和X型腿,或者內八腳外八腳。

  這樣的腿型腳型都是不正常的,它不符合我們人體最合理的受力形態(tài),尤其是O型腿和X型腿,在跑步的時候,由于膝關節(jié)受力方式的不當,膝關節(jié)關節(jié)面承受的壓力,比正常的膝關節(jié)大很多倍。

  而對于很多腿型正常,但是膝蓋周圍的肌肉薄弱的人,缺少肌肉保護的關節(jié),受傷風險也很大。所以,如果你想要自己膝蓋不容易酸痛,你可以試著多做一些深蹲,增強腿部肌肉,加大對膝關節(jié)的保護。

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