孕期媽媽需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?

日期:2023-06-26 08:57:08

  許多營養(yǎng)素可以在體內(nèi)儲存很長的時間,例如,脂肪的保存期為20天到40天,維生素c的保存期為60天到120天,維生素a的保存期為90天到356天,鐵為125天,碘為1000天,鈣為2500天。但是,誰也不能保證如期懷孕。

  從受精卵到七八斤重的大胖小子,需要各種營養(yǎng)支持。

  嬰兒不能用嘴吃東西,所以只能通過胎盤從母親那里運(yùn)輸了。

  大多數(shù)人覺得自己懷孕了,那可就不是一般人兒了,吃,敞開了吃,平時不吃的,也得吃,平時吃不下的,也得塞進(jìn)去……

  生怕寶寶因為缺乏了營養(yǎng)元素而營養(yǎng)不良還有可能畸形。

  要想在10個月的旅途中少長肉,又能讓寶寶茁壯成長而不缺乏營養(yǎng),就千萬不能錯過以下內(nèi)容了。

  作為來自“舊時代”的老一輩,很多人都忍不住從靈魂深處發(fā)問:缺鈣缺鐵有什么大不了的?如果你過去吃不飽,你的寶寶不會健康出生嗎?

  親愛的,這是一個新時代。講究優(yōu)生優(yōu)育好嗎?

  孕媽媽營養(yǎng)缺乏不僅使她們深受困擾,還影響嬰兒的健康發(fā)育。比如流產(chǎn)、早產(chǎn)、畸形、智力低下還有可能分娩時有危險。

  說,重要嗎?

  所以我把鈣、鐵、葉酸、維生素、纖維素及蛋白質(zhì)列為六大常見、容易缺的營養(yǎng)素。

  1、鈣

  媽媽:腿抽筋,后背抽筋,引起骨質(zhì)疏松,誘發(fā)妊娠高血壓,還有可能產(chǎn)后落下腰痛肩痛。

  寶寶:影響骨骼、牙齒及肌肉功能正常發(fā)育,嚴(yán)重時還能可能得先天佝僂病。

  孕期媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng):市面上的鈣劑琳瑯滿目,但成分無外乎就是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、果酸鈣、氨基酸鈣、醋酸鈣等。而制劑類型呢,也就是鈣片、鈣粉、液體鈣等。

  根據(jù)自己喜歡選擇就行,孕吐反應(yīng)嚴(yán)重的可以選無特殊氣味、顆粒小的鈣片。

  2、鐵

  媽媽:引發(fā)缺鐵性貧血。

  寶寶:影響智力發(fā)育,早產(chǎn),出生體重低。

  孕期媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng):跟鈣一樣,若吃了很多含鐵豐富的食物,還是缺鐵貧血,建議直接上鐵劑。

  3、葉酸

  媽媽:貧血,身體虛弱,胎盤早剝。

  寶寶:畸形(無腦兒和脊柱裂),影響大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,發(fā)育遲緩。

  孕期媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng):除正常飲食外,建議孕早期每天口服0.4mg。一般藥店都有單獨(dú)的葉酸補(bǔ)充劑,可以自行購買。

  懷孕3個月后,建議補(bǔ)充多種維生素,其中含有葉酸,通常為0.4毫克到1毫克。

  孕期媽媽需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?為什么懷孕期間總是缺這個缺那個

  4、維生素

  媽媽:消化不良、食欲不振、貧血、免疫力下降。

  寶寶:發(fā)育不良、神經(jīng)系統(tǒng)畸形、骨骼畸形

  孕期媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng):分脂溶性和水溶性2類。

  脂溶性維生素,包括維生素A、D、E、K,不需要每天補(bǔ)充就可以儲存在體內(nèi)(過多會引起中毒)。

  脂溶性維生素,包括維生素C和維生素B,除了多吃蔬菜和水果,補(bǔ)充多種維生素外,還要每天補(bǔ)充。

  一片,啥都搞定。

  5、食用纖維

  媽媽:腸道蠕動緩慢,便秘,體重增長快。

  寶寶:間接受影響(媽媽和胎兒可是一起的哦)

  孕期媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng):幾乎所有的蔬菜和水果都富含膳食纖維。多吃點(diǎn)也沒什么壞處。

  6、蛋白質(zhì)

  媽媽:浮腫,營養(yǎng)不良,產(chǎn)后不易恢復(fù)。

  寶寶:發(fā)育受影響(各個方面)。

  孕期媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng):不要挑食,多吃魚、蝦、瘦肉、雞蛋和豆制品,時不時喝一杯牛奶或酸奶,就夠了。

  孕媽應(yīng)該要注重食物的質(zhì)量,而不是數(shù)量。

  尤其是進(jìn)入中后期以后,一定要注意補(bǔ)充我們上面講到的營養(yǎng)。

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