這些減肥技巧看似不起眼，但是卻可以讓你不知不覺瘦下來。

　　1、細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽，可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，還能讓你更好地消化食物，；

　　2、規(guī)律吃三餐，三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食營養(yǎng)，保持身體運轉(zhuǎn)消化水平，同時避免暴飲暴食；

　　3、睡前4小時不進食，給身體足夠的消化時間，避免脂肪堆積，還能讓你的身體更好地休息，睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪；

　　4、飯前一杯水，每天喝2L水以上。飯前一杯水可以讓你更容易產(chǎn)生飽腹感，控制正餐進食量。此外，每天喝足2L水，可以幫助你排出體內(nèi)廢物和毒素，加速身體代謝；

　　5、主食粗細(xì)糧結(jié)合，比如選擇糙米、燕麥、全麥面包、蕎麥面代替部分的米飯、面條等精細(xì)主食，可以延長飽腹時間，控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量，可以滿足身體的能量需求，保持代謝動力；

　　6、三餐之余餓了，不要吃各種加工零食，可以吃黃瓜或者雞蛋代替零食，可以緩解饑餓感，且不會攝入過多的卡路里；

　　7、戒掉各種飲料，選擇茶水白開水，可以減少身體的熱量攝入，可以消除身體的疲勞，提升身體運轉(zhuǎn)水平，促進脂肪分解。

　　8、限制糖和油的攝入量，比如巧克力、蛋糕、油條、油餅等食物，選擇低脂低糖的食物，可以減少身體脂肪的積累；

　　9、三餐多吃蔬菜，尤其是富含纖維的白菜、番茄、西藍(lán)花、胡蘿卜、芹菜、冬瓜等，可以增加身體的纖維素攝入，促進腸道蠕動，控制卡路里攝入；