日期:2023-09-11 08:58:14
針對性進補:秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。
防“秋老虎”:需要多喝水、多吃水果,宜多食用和胃補脾、養(yǎng)肺潤燥之品。如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、核桃、糯米、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。
宜酸少辛:《素問·臟氣法時論》中講到:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”??梢娝嵛妒諗糠螝?,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬。
堅持“收、養(yǎng)”原則:把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。
運動建議:
1、運動量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項目。如八鍛錦、太極拳等靜態(tài)運動,以養(yǎng)心靜氣。
2、防出汗過多,陽氣耗損。
3、多接近自然、有氧活動,吸收天地精華。
4.、寒露之后,可相對選擇一些運動強度較大的運動,如足球、網(wǎng)球等球類運動。
早臥早起:《素問四氣調(diào)神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興?!痹缗P以順應陰精的收藏,早起以順應陽氣的舒達,可以有效避免秋季高發(fā)病血栓的形成。
每天多睡一小時:此時的養(yǎng)生重點在于要多多補眠,有條件的話可以每天多睡一個小時。對人體陽氣的收斂有利。古人提出:處暑過后宜“遇有睡意則就枕”。
注意保暖:適時添加衣物,夜里外出要增加衣服,以保護陽氣。晚上睡覺應關好門窗,腹部蓋薄被,防止脾胃受涼。但平時要注意通風保持室內(nèi)空氣新鮮。
指導正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、?;Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)