肥胖往往是由于熱量盈余造成的，如果減肥的時候保證每天的攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝率就不需要運動?

　　首先攝入食物的熱量計算是不精確的，同一種食物由于不同的烹飪方法和佐料的使用是會導(dǎo)致食物熱量變化的。斤斤計較出來的熱量有時候反而違背了自己身體的“意志”。

　　熱量盈余只是導(dǎo)致發(fā)胖的一個因素而已，經(jīng)常熬夜，內(nèi)分泌失調(diào)，等等因素都會導(dǎo)致發(fā)胖。而且，攝入的糖分過量才是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　人體的總消耗熱量怎么算?

　　減重必須讓總消耗量>攝取的熱量，因此要解答上一個問題，首先要知道人體的總消耗熱量是怎么計算的。大多數(shù)人想當(dāng)然的覺得，一個人每天消耗的總熱量肯定是運動消耗的熱量占大頭?？蓪嶋H上，對一般人來說，人體的總消耗熱量=基礎(chǔ)代謝(60%—70%)+活動消耗的熱量(15—30%)+食物熱效應(yīng)10%。

　　也就是說，人體的基礎(chǔ)代謝率，約占人體總熱量消耗的60-70%。但如果想根據(jù)這個原理減少食物攝入輕松減重就太小看人體的自我調(diào)節(jié)功能了。

　　提升基礎(chǔ)代謝率方法：

　　①有氧運動是提高代謝最快速的捷徑

　　增加運動量肯定會增加新陳代謝，從而提高基礎(chǔ)代謝率。不管運動的質(zhì)量如何都有效，所以千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處還是增強體質(zhì)。健身是每天都必須做的功課，工作繁忙也有定期運動的方法。日常步行就是最佳的運動，不妨利用每天午餐后的休息時間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運動不一定要滿身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

　　②拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法

　　熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，身體的基礎(chǔ)代謝率將自動減緩，因為身體認(rèn)為你現(xiàn)在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)，更容易囤積脂肪。

　?、墼绮鸵欢ㄒ?/p>

　　早餐是一日三餐中與基礎(chǔ)代謝率及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因為人在睡眠時，新陳代謝率很低，當(dāng)我們開始再進(jìn)食時，代謝速度隨著恢復(fù)加快。所以，越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，早餐是新陳代謝的啟動器。

　?、茉黾映燥堫l率

　　少食多餐和一日3頓的大餐相比，能避免大餐的過多熱量化成脂肪，更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在2～3小時之內(nèi)不超過4小時，以免饑餓后過度進(jìn)食。同時要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。

　　⑤保證充足的睡眠

　　睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發(fā)揮，代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。