一、秋季飲食減肥方案
　　1.雙耳湯：白木耳、黑木耳各10克，用水泡發(fā)洗凈，放人小碗中，加適量的水和冰糖，置蒸鍋中蒸1小時(shí)即可，每日食用2次。能滋補(bǔ)肝腎，益陰明目。
　　2.芝麻粥：黑芝麻適量，淘洗干凈，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋養(yǎng)肝腎，對(duì)腸燥便秘有良效。
　　3.百合梨湯：梨1只，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時(shí)加入冰糖。能滋陰清熱，利咽生津。
　　4.蜂蜜蘿卜汁：蘿卜洗凈切碎，用紗布絞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用溫開水適量調(diào)服，每日3次。能健胃消食，順氣，化痰，止咳，清熱，解毒。
　　二、秋季運(yùn)動(dòng)減肥方案
　　1.清晨、傍晚經(jīng)常性參加一些體育健身活動(dòng)，如長(zhǎng)走、慢跑、拳操等活動(dòng)項(xiàng)目能調(diào)節(jié)身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動(dòng)，如單杠、雙杠、吊環(huán)、廣播體操等能降低體內(nèi)熱量的積累。秋天是收獲的季節(jié)，但體內(nèi)脂肪可不能積累過多。
　　2.從秋天，氣候干燥，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。