孕期怎么運(yùn)動(dòng)才不會(huì)誤傷胎兒

日期:2018-11-29 10:30:40

  孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

  1.而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán),減輕腰酸腿痛,下肢浮腫等壓迫性癥狀。

  2.還能幫助消化,減少便秘、促進(jìn)睡眠,使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化。以及提高抵抗力,減少疾病的發(fā)生等。

  3.身體鍛煉能使腦釋放某些化學(xué)物質(zhì),如多巴胺、內(nèi)啡肽,它們能夠幫助孕婦減少情緒波動(dòng)和精神壓力,調(diào)節(jié)心理狀態(tài),使心情更加舒暢。

  4.健康的身體能使孕婦精力充沛,順利分娩,身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快,這是普遍的規(guī)律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖,產(chǎn)后體型也會(huì)很快恢復(fù)。

  運(yùn)動(dòng)能助孕婦順利自然分娩

  孕婦產(chǎn)前的疼痛,短則數(shù)小時(shí),長(zhǎng)則數(shù)十小時(shí)。長(zhǎng)痛之后是劇痛、出血,最后還要使出吃奶的力氣,將那么大的胎兒硬從狹窄的產(chǎn)道壓擠出來,若體力不佳,沒到最后關(guān)頭,便會(huì)精疲力盡了。

  在過去,因生產(chǎn)不順利而喪命,一向是育齡婦女的首號(hào)死因,所以國(guó)人形容婦女臨盆,相當(dāng)于一只腳跨進(jìn)了鬼門關(guān)。因此說,要順產(chǎn),良好的體能是絕對(duì)必要的。而孕婦參加鍛煉,通過肌肉的收縮運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)腹肌的收縮力量,防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,增強(qiáng)孕婦的心肺功能,還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平,增進(jìn)體力,增強(qiáng)耐力,儲(chǔ)備更好的體能以備分娩。

  運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性,提高腰腹盆底肌肉的柔軟性,這樣會(huì)使得自然分娩快而順利!

  孕婦運(yùn)動(dòng)也是一種胎教形式

  孕婦運(yùn)動(dòng),提高肺活量,有利向胎兒的腦提供充足的氧氣,使其更好的活性化。孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng),搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。

  孕期不適,會(huì)使孕婦情緒波動(dòng),胎兒的心情也會(huì)隨之變化;而運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身心疲勞和不適感,保持心情舒暢,這利于胎兒形成良好的性格等??傊?,孕婦運(yùn)動(dòng),對(duì)胎兒,是一種很好的胎教形式。

  懷孕運(yùn)動(dòng)也是安胎

  寶寶今后患高血壓風(fēng)險(xiǎn)低

  美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究人員,追蹤調(diào)查了51名女性孕期運(yùn)動(dòng)的情況,以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平,發(fā)現(xiàn)孕期,尤其是孕后期3個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到或超過推薦量的女性,所生寶寶10歲時(shí)血壓明顯較低,這意味著日后罹患高血壓的幾率較低。研究結(jié)果發(fā)表在意大利《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與健身雜志》上。

  孕期前三月后三月,運(yùn)動(dòng)有特別講究

  孕期的前3個(gè)月:很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候懷孕剛剛開始、肚子也不大,因此還可以隨意運(yùn)動(dòng),但事實(shí)上此時(shí)胎兒剛著床,還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮,過度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

  孕期前3個(gè)月,尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動(dòng)作。因?yàn)檫^度的牽引動(dòng)作會(huì)誘發(fā)子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步,或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)。

  妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月:孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了,過度運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮,導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

  孕期科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議:

  運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選力所能及的,如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

  散步

  研究證實(shí),散步可增強(qiáng)孕媽心血管功能,有利胎兒大腦發(fā)育,使胎兒更聰明,還能使分娩變得順利。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意選雙舒適的鞋,在天氣晴朗、舒適時(shí)散步,運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右。

  游泳

  游泳是全身性的運(yùn)動(dòng),是孕期最好、最安全的鍛煉方式。可以改善心肺功能、增強(qiáng)體力。如果條件允許,在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕媽來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  低強(qiáng)度的有氧操

  在孕中期多做有氧運(yùn)動(dòng),增加心肺功能,還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘,動(dòng)作要慢,不要勉強(qiáng)做動(dòng)作,不能過度疲勞。

  孕婦瑜伽

  適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長(zhǎng)時(shí)間的孕媽。運(yùn)動(dòng)前要暖好身體,集中精神,動(dòng)作緩慢柔和,配合呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息,不要勉強(qiáng)。最好每天堅(jiān)持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。

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